精神分析医に聞いた、緊張しない方法

人前で緊張してしまい、思うような実力を発揮できない

心臓がバクバクする緊張感が嫌！

緊張しやすい事で悩まれている方は、多いんじゃないでしょうか？

そこで、精神分析医に聞いた「緊張しない方法」をシェアしたいと思います◎

なんで緊張するんだろう？

みんなの前で発表する場面など、人から注目を浴びるのが大の苦手！
その割に、行動が大胆だったりと、チグハグな自分がいました（笑）

どういう時に緊張するのか、振り返ってみました

• 過去の失敗の経験で、また同じ事をしてしまうんじゃないか？というプレッシャーから緊張してしまう
• 自分の良いところを見せたい、よく思われたい
• 他人からの期待を背負っている時
• 慣れない事をする時

「他人からどう思われるか？」を過剰に気にしてるんですよね。（自意識過剰）

シチュエーション的に失敗が許されなそうな場面、他人からの期待で「結果を出さなければ！」というプレッシャーから緊張する事もあります。

緊張しないのってどんな人？

20代の頃、音楽好きが高じてバンドをやりたい！と思っていた事がありました。
でも自分がステージに立つとか、考えただけで震えそうで・・・（笑）

バンドをやってる友達に「ライブやるの緊張しないの？」って聞いた事がありました。

大抵の人は、（そうは見えなくても）「緊張する」と言いました。

1人だけ、「全然、緊張しない」という人がいたのが印象に残ってます。

その友達を見て思ったのが、全く飾り気がないという事でした。
自分の事をよく見せようとか、かっこつけが全く感じられなくて、すごく楽観的。

失敗や間違いを気にしないんですよ。

ミスっちゃったよ〜、次気をつけよう◎みたいなノリ（笑）

精神分析医から聞いた、緊張しない方法

精神分析医・藤田博史先生の「テルミンを分析する」がテーマのワークショップに参加した時の事です。

※新宿ゴールデン街で働いていた時のお店の1つが、藤田先生がオーナーをしていたお店でした。

テルミン奏者の竹内正実先生が、藤田先生に質問しました。

「緊張しないようにするには、どうしたらいいか？」

テルミン・マトリョミンは、少しの動作が音に反映されます。
演奏者にとって、避けては通れない緊張・・・

私は緊張しやすいので、ぜひ聞いておきたい事でした。

 

緊張しないようにするには…

「準備をしないこと」

緊張している状態は、アドレナリンが多く放出されている状態。
アドレナリンはビックリしたり、戦う時に放出されるそう。
戦う前というのは、何かしらの準備状態に入ります。

準備することは構えに入ること

「よし、やるぞ！」と構えることで、自我が過度に緊張して、本来出来ていた事が発揮できなくなってしまう事が起きるんだそうです。

 

準備すればするだけ、アドレナリンが多く出て、緊張してしまうんです！（苦笑）

準備しないで、どうすればいいの？

全然関係ないことをしよう

準備は2日前までに終わらせて、後は考えないこと。

発表の前とか、時を待って構えていたら緊張は高まりますよね。
そういう時は、直前までバタバタとしているのがいいみたいですよ！

他の事を時間ギリギリまでやって、押し出されるように時を迎えれば、緊張しているヒマがない（笑）

緊張してしまった時は？

アドレナリンが出た状態では、修正しようとしても無理だそうです。

開き直りましょう（笑）

緊張した状態で起こった事として、開き直り、認めることです。

例えば、人前で発表するのが緊張する場合・・・
回数を重ねる事で、全くではなくとも緊張しなくなるって事はありますよね。

経験を積む事、慣れる事で緊張しなくなる！

慣れるまでには緊張するって事だけど、避けて通れない道だと諦める（笑）

それに、「緊張して失敗した」と思ったとしても・・・

それ、失敗じゃないから。
失敗じゃなくて、ただ、そういう経験をしただけだから。

おわりに

緊張する・しないは、その人の性質が大きく関わってますよね。

繊細で敏感なHSPは、緊張しやすい人が多いんじゃないでしょうか？

そもそも、他人からの評価が気にならない人は緊張しない（笑）

できれば、緊張感は味わいたくないものです。

なるべく緊張を避けるためには、

• 直前に準備しない
• 準備は2日前までに終わらせる

緊張しちゃったら、開き直る！（笑）